Стресс. Повышение стрессоустойчивости.

Тема «Стресс и стрессоустойчивость» имеет  особое значение для сохранения психического и физического здоровья человека, а также нормального веса. У кого-то реакция на стресс проявляется спазмами кишечника, желчного пузыря, обострением  панкреатита, нарушением сна, неадекватным поведением, снижением работоспособности, повышением артериального давления…  Кто-то при стрессе теряет аппетит, худеет. А потом «вдруг» набирает вес. Кто-то «заедает» стресс всякими неправильными «вкусностями» или просто обильной едой и поправляется. Все это ухудшает пищеварение и наше общее состояние здоровья…

Статистика: по информации фармацевтической маркетинговой группы "Бизнес-Кредит", в 2005-м украинцы за снотворные средства заплатили 25,5 миллиона долларов, за антидепрессанты - более 4 миллионов долларов. А в 2007 году суммы выросли до 42 миллионов долларов и 8 миллионов долларов соответственно. Конечно, нужно учитывать инфляцию, но, даже беря ее во внимание, эксперты уверяют: принимать успокоительные медикаменты в Украине стали гораздо чаще. Что происходит в 2014 году, можно только догадываться… Я думаю, что такой рост эмоциональной и психической напряженности характерен не только для Украины, но и для многих стран на нашей матушке-Земле…
PS Свежие данные, к сожалению грустные: пресс-служба МЗ Украины сообщает, что по результатам исследований, проведенных Всемирным банком совместно с рядом международных организаций, проблемы с психическим здоровьем занимают второе место среди причин инвалидности в Украине. При этом 75% украинцев не имеют доступа к квалифицированной психиатрической помощи.(2 ноября, 2017, http://news.liga.net/news/society/14849426-rasstroystva_psikhiki_vtorye_sredi_prichin_invalidnosti_v_ukraine.htm)
Выводы: дело спасения утопающих... ну дальше вы знаете...

Поэтому давайте разберемся, что такое «стресс» и как с ним бороться. И надо ли бороться…)))

I.Стресс. Что это такое?

Автором теории о стрессе является канадский эндокринолог австро-венгерского происхождения Ганс Селье. Он дал стрессу такое определение: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование…   С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Позже Селье ввёл дополнительные понятия: «положительный стресс» -  эустресс, и «отрицательный стресс» -  дистресс.
Эустресс. Это понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Пример «несильного» стресса – обливание холодной водой. Это приятный (для кого-то) стресс, мобилизующий наши защитные силы.
Дистресс. Это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. Примерами дистресса являются потеря родных, острое заболевание, травма, общественные и природные катаклизмы…

По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой,  световой, антропогенный и другие стрессы.
От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса. Например, человек заражен вирусом герпес. При обычном переохлаждении герпес может и не высыпать на губах, но если человек перенервничал + переохладился, то обострения как правило не избежать.

Как действует стресс на организм? Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие  черты. В медицине и биологии это называется «неспецифический ответ». При стрессе этот неспецифический ответ состоит в «триаде изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Именно такой ответ организма позволил Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), который  впоследствии и получил название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников, а также ученых во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Г.Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома (стресса):
1.Реакция тревоги. При этом происходит мобилизация адаптационных возможностей организма.
2.Стадия сопротивляемости. Насколько организм может адаптироваться и сопротивляться зависит от его функциональных резервов и обеспеченности «расходным материалом», т.е., теми веществами, которые расходуются при сопротивлении.
3.Стадия истощения. Это самая опасная стадия. Именно она провоцирует развитие заболеваний.

Заболевания внутренних органов и систем, возникающие вследствие воздействия стрессовых факторов, получили название психосоматических. Наиболее известные из них - бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, гипертоническая болезнь, мигрень, сахарный диабет, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, крапивница, нейродермит, псориаз, многие сексуальные расстройства, а также нарушения менструального цикла у женщин, климактерический синдром и т. д..
Во время стресса течение жизни ускоряется, а сама жизнь сокращается.

II.Признаки стресса
Основные симптомы стресса:
- рассеянность, ухудшение памяти,
- повышенная возбудимость, сердцебиение,
- постоянная усталость, апатия или тревожность,
- боли и напряжение в мышцах,
- дрожь, тик, подергивания мышц,
- нарушения аппетита (потеря или переедание), пищеварения и стула,
- потливость, холод рук и ног,
- учащенное мочеиспускание,
- снижение полового влечения,
- потеря чувства юмора,
- резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам, наркотикам или медикаментам,
- проблемы со сном,
- «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка,
- полное отсутствие источников радости.

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно что-то делать!

Для начала вопрос – можем ли мы прожить без стресса? Нет! Что мы можем? Изменить свое отношение к себе, к жизни, к отрицательным стрессовым ситуациям и – самое главное – повысить свои адаптационные способности! С помощью чего? С помощью здорового образа жизни! Как банально звучит, да? И тем не менее давайте разберемся с этим понятием.

III.Повышение стрессоустойчивости.

Здоровый образ жизни:

1.Здоровый дух. Эмоциональное напряжение при психологическом стрессе не причина, а следствие. Причина – неопределенность, недостаток информации. Важно понять, что ситуацию неопределенности можно пережить только иррационально, «веря». Норбеков: «Если думаешь, что жизнь это кусок дерьма, так и будешь каждый день откусывать по кусочку». Воспринимать жизнь без чувства юмора вообще невозможно.

2.Физическая подготовка. Поскольку стресс это угроза, то реакция нашего тела предполагает  подготовку к физическому ответу – бег, схватка, жесточайшая борьба, раны… А это ведет к выбросу адреналина, повышению давления, учащению сердечного ритма, повышению свертываемости крови… Если все это «не пригодилось», то реакции остаются бушевать у нас внутри – тромб, кровоизлияние, сердечный приступ, гипертонический криз.  «Разрулить» ситуацию помогает физическая нагрузка –  бег, тренажерный зал, генеральная уборка или, на худой конец, разбитые тарелки. Недаром в Японии в туалете выставляют чучело начальника, на котором можно отыграться!

3.Рациональное питание. Острый стресс можно сравнить со вспышкой диабета. В крови резко повышается уровень сахара. Как же – ведь надо бежать, бороться, значит надо много энергии. А энергия – это глюкоза! Вот почему при стрессе нам остро хочется сладкого. Но избыток сладкого вызывает повышенный выброс инсулина, в результате уровень сахара резко снижается,  и мы опять хотим сладкое. Белок и жир также является прекрасным источником энергии. Но не стоит сахар замещать на жир, лучше все-таки на белок – яйца, мясо, рыба, сыр, творог. Белок в данном случае будет расходоваться не только как источник энергии, но и как пластический материал. Ведь при стрессе летят кожа, мышцы, иммунная система – все, где есть хоть какой-то относительный запас белка. Потребность в белке при стрессе повышается в 2 раза! Причем 60% должно быть полноценного животного белка.

4.БАДы. Современная жизнь предъявляет к человеку такие завышенные требования, к которым наш организм не может адаптироваться. Например, уровень радиационного фона за последние десятилетия так вырос, что  мы не успеваем к нему приспособиться. Это тоже стресс, хоть и скрытый. Продукты, воздух и вода так напичканы разными химическими реактивами, что мы не в состоянии все это переработать, отфильтровать и вывести. Информационный поток, который обрушивается и на детей и на взрослых это тоже повышенная нагрузка, с которой не всегда может справиться организм взрослого, не говоря уже о ребенке …  Поэтому приходится использовать продукты специального назначения, которые нам во всем этом помогают. Эти продукты называются  «биологически активные добавки к пище», «БАД».

IV.Что нам надо добавлять в свой ежедневный рацион в виде БАД для повышения стрессоустойчивости?

Витамины.
Витамин С прежде всего. В коре надпочечников вит.С по весу составляет 1%. Он необходим для функции щитовидной железы и гипофиза, которые вместе с надпочечниками напрямую включаются с реакцию стресса. За 1 час стрессовой ситуации  человек теряет 1 г вит.С! Как минимум 500 мг вит.С необходимо употреблять постоянно, в любой сезон! Лето не освобождает нас от приема витаминов, т.к. увеличивается физическая активность, поездки, смена обстоятельств, климата, питания, а это дает дополнительную нагрузку на наши системы адаптации.  Такие продукты от NSP как  Витамин С, Нутри Калм, Лив-Гард, Мега Хелл содержат значимые количества витамина С (от 330 мг в 1 таблетке и выше).
Витамины гр.В.  При стрессе важно «правильно перегореть».  А для образования энергии в клетке необходимы витамины гр.В.  При употреблении витаминов гр.В надо помнить, что все они работают «в кулачке», «командой», поэтому и употреблять их надо все вместе, в комплексе.. Важно!  Если мы пьем слишком много воды по разным причинам, то мы теряем водорастворимые витамины, к которым относятся вит.С и вит.гр.В. Поэтому в жару, при расстройстве стула, при приеме мочегонных средств, алкоголикам надо обязательно принимать дополнительные порции этих витаминов. Витамины гр.В в комплексе содержатся в таких продуктах NSP как Нутри Калм, Солстик Энерджи, Суперкомплекс, Мега Хелл, TNT, СмартМил. 

Антиоксиданты. Мы говорили о том, что надо повысить физическую активность. Но!!! Надо учитывать то, что физическая нагрузка ведет к повышению скорости обмена веществ во много раз, а это в свою очередь  провоцирует повышение образования свободных радикалов в сотни раз. Свободные радикалы вызывают окисление, повреждение всех клеточных структур подобно тому, как кислород вызывает образование ржавчины на железе или прогоркание масла. Поэтому необходимо принимать антиоксиданты – ловушки для свободных радикалов. К антиоксидантам относятся  вит.С, вит.Е, вит.А, селен, биофлаваноиды и др. Биофлавоноиды – это растительные соединения, встречающиеся в плодах и листьях разного цвета, «спутники» витамина С. Биофлавоноиды помогают в усвоении вит. С и защищают его от окисления. Биофлавоноиды  улучшают состояние капилляров, укрепляют стенки кровеносных сосудов и их проницаемость, предупреждают кровотечения, усиливают ток крови в коронарных сосудах и снижают кровяное давление, снимают спазмы сосудов и желчных протоков, помогают при лечении атеросклероза, а также аллергии, микозов, язв и опухолей. Наиболее известные биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин и катехин. Чем, к примеру, выгодно отличается «Витамин С» фирмы NSP? Тем, что в состав продукта помимо вит.С входят и биофлаваноиды. К продуктам NSP с сильнейшими антиоксидантными свойствами  можно отнести Грепайн с синергист протекторами, Замброзу, Защитную формулу, Перфект айз, Сок Нони, Антиоксидант, Гиста Блок, а также все витамино-минеральные комплексы.

Минералы.
Магний. Даже при небольшом дефиците магния у человека могут быть такие проявления как тревога, раздражительность, вздорность, болезненная восприимчивость к шуму, повышенная возбудимость. Так и хочется предложить успокоительную таблеточку, да?
При нарастании дефицита появляются судороги в мышцах икр и стоп, подергивания мышц, сердцебиение, нарушения сна, неразборчивый почерк из-за дрожи в руках, а также спутанность мышления, дезориентация, галлюцинации, депрессивное состояние. Так и хочется человека уже отправить к психиатру, верно? А может быть для начала покормим магнием?
Принимать дополнительный магний при стрессовых ситуациях необходимо. Тем более что возможности поступления магния с пищей ограничены. Источниками магния являются орехи, соя, вареные зеленые листовые овощи - шпинат, мангольд, листья свеклы, но употреблять их надо вместе с отваром, т.е. лучше их припускать в небольшом количестве воды. Но много ли мы можем съесть этих продуктов?
Суточная потребность в магнии: 500 мг для детей и женщин, 800 мг для подростков, мужчин, выздоравливающих после болезни, для беременных.

Кальций.  «Кальций - утешает как мать, умиротворяет  как снотворное,  и оживляет,  как дыхание  в  кислородной палатке.  И можно ли при этом позволить себе хотя бы намек  на  его дефицит?» (Аделия  Дэвис, автор книги «Нутрицевтика»). При недостатке кальция нервы напряжены, поведение нервозное. Человек много тратит энергии впустую и быстро устает. Ему трудно расслабиться, настроение ухудшается, он все время обеспокоен. Кальций жизненно необходим подросткам для их нервной системы. Очень часто из-за дефицита кальция и магния они столь раздражены, что самые терпеливые родители и учителя не могут их выдержать. Кальций необходим при судорогах, нервном тике, бессоннице. Повышенная возбудимость и постоянное недовольство может быть следствием дефицита кальция и магния. В принципе кальций и магний могут служить заменой транквилизаторам. "Мало веществ может сравниться с кальцием в его способности создавать благожелательную атмосферу в семье. Без кальция в доме царят вспыльчивость и раздражительность, а с кальцием уравновешенность и покой" (Адэлия Дэвис).
Суточная потребность в Кальции составляет в среднем 800-1100 мг в сутки. У подростков и у женщин в период менопаузы - до 1500 мг в сутки!
Обратите внимание на детей 4-6 лет. Идет закладка коренных зубов! Кальций обязательно надо давать в этот период. Из пищевых продуктов усваивается меньше 1/2 от  содержащегося в них кальция.
Кальций Магний Хелат, Остео Плюс, СмартМил от NSP– прекрасный источник биодоступного кальция и магния.

Такие минералы как цинк и хром также важны при стрессе, особенно для углеводного обмена и поддержки иммунной системы. Содержатся в таких продуктах NSP как Хром Хелат, Пастилки с цинком, Перфект айз, Кофермент Q10 и другие.

Растения-адаптогены. Так как стресс это адаптивная реакция, большую роль играют растения-адаптогены. К ним можно отнести элеутерококк, жень-шень, солодку, гинкго билоба, готу кола, бакопа монье.  Все эти травы есть в виде готовых растительных продуктов NSP - ДжиДжи-Си, Готу Кола, Гинкго/Готу Кола, Гинкго Билоба, Майд-Макс, 5-гидрокситриптофан и др.. Хмель, валериана и страстоцвет относятся к успокоительным травам и содержатся в таком продукте NSP как HVP (Хмель-Валериана-Страстоцвет).

Аминокислота триптофан – предшественник серотонина, гормона удовольствия. При недостатке триптофана у человека появляется склонность к суициду. По статистике в России (Украина вряд ли отличается), от самоубийств гибнет больше людей, чем от убийств!  Хорошими источниками триптофана являются бананы, черный шоколад, Сок Нони от NSP, 5-гидрокситриптофан…  Кстати, обратите внимание, что у черного шоколада низкий гликемический индекс.

Итак, для того, чтобы повысить наши адаптационные способности, чтобы легче переносить любые стрессы – от семейных неурядиц до магнитных бурь – мы должны себя правильно вести и быть сыты! Сыты не в смысле набитого желудка, а в смысле того, что мы получили все необходимые питательные вещества в необходимом количестве. Некоторые из них – с запасом на стресс.

Уважаемый читатель! Подробно познакомиться с названными продуктами можно здесь http://www.natr.ru/ и здесь https://h-center.nsp.ua/
Оформить дисконт (-30%) и сделать заказ - выбирайте страницы в оглавлении блога в зависимости от страны проживания.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! )))

Атопический дерматит (он же нейродермит, диатез, экзема и пр.)

Все чаще и чаще, дорогие друзья, деткам и взрослым ставят такой диагноз - атопический дерматит... Это мучительная проблема, которая не дает покоя ни детям, ни взрослым. Лечить ее сложно, и часто безнадежно - больным рекомендуют исключить из питания все что можно, используют тяжелую фармакологическую артиллерию вплоть до гормональных препаратов, но результаты лечения все равно оставляют желать лучшего. Именно поэтому я решила написать это сообщение. В его основе обзор литературы на эту тему и мои личные наработки.

Для начала разберемся с терминологией.
Атопический дерматит (АД) -  это незаразное, хроническое, генетически обусловленное, аллергическое воспалительное заболевание кожи.
Термин «атопический» означает, что на обычные раздражители, которые в норме не должны вызывать аллергию, возникает реакция кожи в виде аллергии и воспаления.
Синонимы АД:  детская экзема, диатез, аллергический дерматит, конституциональный нейродермит, нейродермит, экзема, конституциональная экзема.
АД характеризуется кожным зудом и возрастными особенностями клинических проявлений. Распространенность заболеваемости АД составляет около 12%. Это по статистике. Но что считают мед.статистики? То, что записано в медицинскую карточку. И если вы не обращались к педиатру или дерматологу по поводу "обычного" детского диатеза или непонятного зуда на коже, то вы и не попали в эти проценты.

Клиническая картина

Клиническая картина заболевания зависит от возраста пациента.
В младенческом возрасте (до 2-х лет) высыпания обычно представлены эритематозными (красными) пятнами, папулами и везикулами на щеках (бугорки, узелки и пузырьки), лбу и/или волосистой части головы, сопровождающиеся интенсивным зудом и мокнутием (выделение экссудата), хотя часто бывает просто сухость и шелушение щек. Покраснение кожи может уменьшаться или полностью исчезать при выходе на холод, а затем возобновляться. С раннего возраста у таких малышей могут отмечаться общая сухость кожи, долго не исчезающие опрелости в складках кожи, особенно в области промежности и ягодиц. На волосистой части головы формируется «молочная корочка», или гнейс (чешуйки, которые склеиваются секретом сальных желез). Вот как это выглядит:




Таким детям свойственны также «географический» язык (на языке имеется налет, исчерченный разнообразными линиями), затяжные конъюнктивиты, риниты. ОРВИ нередко протекает у них с обструктивным синдромом (проблемы с дыхательными путями) или с ложным крупом (воспаление гортани), могут возникать проблемы со стулом (запоры или поносы). Масса тела часто нарастает неравномерно.
Важно! К концу второго года жизни проявления АД у детей обычно смягчаются и постепенно исчезают, но у некоторых детей могут перерасти в серьезные аллергические заболевания, такие как бронхиальная астма, аллергический ринит. Поэтому крайне важно помочь малышу выбраться из этого состояния.
В детском возрасте (до 12 лет) высыпания носят менее экссудативный характер, чем у новорожденных. В этом возрасте больше красных пятен и пузырьков, которые чаще локализуются на коже в области запястий, предплечий, локтевых и подколенных сгибов, голеностопных суставов и стоп. У ребенка появляется так называемое «атопическое лицо»: тусклый цвет кожи, повышенная пигментация вокруг глаз, дополнительная кожная складка нижнего века (складка Денни-Моргана). В стадии обострения может быть  также воспаление красной каймы губ, особенно в уголках рта (хейлит). Вне обострения выраженная сухость кожных покровов. Кожа может трескаться, особенно в области тыльных поверхностей кистей, пальцев. Вот так:



У подростков и взрослых высыпания локализуются на коже лица, шеи, груди, спины, плеч, сгибательных поверхностях конечностей, тыльной поверхности кистей и стоп. Кожа сухая, с эритематозно-сквамозными (красно-чешуйчатыми) очагами с инфильтрацией и распространенной лихенизацией (уплотнение кожи и усиление кожного рисунка), со следами расчесов. Возможно наличие трещин на кистях и стопах. Поражение кожи носит распространенный, постоянный характер.
В случае присоединения инфекции (в любом возрасте) возможно появление грибковых поражений, гнойничков, зеленоватых корок.



АД может протекать как самостоятельно, так и в сочетании с другими аллергическими заболеваниями, например, бронхиальной астмой, аллергическим ринитом и т.д.

Развитие заболевания

АД, развивается, как правило, в раннем детстве: в течение первых 5 лет жизни  примерно у 90% детей, из них около 60% - в грудном возрасте (чаще всего  в 2-3 месяца). По мере взросления и при правильном лечении, у 50% детей АД проходит к пятнадцати годам. У остальных пациентов  остается и в зрелом возрасте. Его симптомы могут то вспыхивать, то затихать.
Надо обратить внимание на то, что зачастую АД является первым аллергическим заболеванием в череде других - бронхиальной астмы, поллиноза, аллергического ринита и т.д...  Это касается примерно 40% больных с АД. Такое прогрессирование аллергической настроенности и смена аллергических заболеваний от менее к более тяжелым,  в медицинской литературе получила название «атопический марш».
Почему так происходит? Потому что АД -  это проявление конституциональной особенности иммунной системы, данное человеку от природы. Генетические исследования показывают, что если оба родителя имеют предрасположенность к аллергии, то АД развивается у 82% детей. Если только один из родителей имеет аллергическое заболевание, то вероятность развития АД у ребенка составляет около 55%, а если близкие родственники испытывали проявления аллергии, то 42%. Последние исследования указывают, что АД это полигенное заболевание, то есть за его развитие отвечают около 20 генов, расположенных на нескольких хромосомах.
Таким образом, мы чувствуем некую обреченность…  Но ничего, мы знаем что с этим делать, но об этом чуть позже!

Что происходит при АД?

Атопический дерматит — это не болезнь кожи. Это проявление  внутренних неполадок в иммунной системе и желудочно-кишечном тракте. Некоторые попадающие в организм вещества не усваиваются: не могут быть переварены в кишечнике, нейтрализованы печенью, или выведены почками и легкими. Эти вещества приобретают свойства антигенов (чужеродных для организма веществ) и вызывают выработку антител. Комплексы антиген-антитело провоцируют появление сыпи. Это может происходить в организме как ребенка, так и взрослого человека.